Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію - Гебріел Еттінген

надто довге сидіння за комп’ютером, або загального характеру, як втома або хвилювання. Перешкодою може бути поведінка, емоція, невідпорна думка, імпульс, погана звичка, хапливе припущення або дурняча, гонориста поведінка. Інколи треба трохи подумати й трохи потерпіти, аби розібратися з внутрішніми перепонами або наскільки неконструктивні ваша реакція чи поведінка. Спочатку буває важко виконувати цю послідовність, тим більше, що нас часто відраджують чесно зазирати в себе, а проте знаходження критичної перешкоди — справа вдячна. Це не так важко, як здається, і багато людей вважає, що виконати це можна та що це дає полегшення. У багатьох випадках ви відкриєте в собі таке, про що ніколи й не подумали б або що раніше до пуття не розуміли. Знайшовши в собі перешкоду, ви одержите те, що німці називають Durchblick, тобто у вільному перекладі — нову й зрозумілішу перспективу бажання чи проблеми або й інших аспектів вашого життя. Будь ласка, обійміть цю перешкоду мисленнєвим зором. А тоді замисліться над нею. Якнайяскравіше уявіть собі пов’язані з нею події й випадки. І знов: не обмежуйте нічим свої думки. Дайте волю роздумам і образам. Якщо хочете, можете заплющити очі.

Коли будете готові, перейдімо до другого «П» — до плану. Що ви можете зробити, аби подолати або обійти перешкоду? Назвіть одну думку або ймовірну дію — найефективнішу — і запам’ятайте її. Відтак подумайте, коли й де може з’явитися ця перешкода наступного разу. Укладіть собі план «якщо — то»: «Якщо з’явиться перешкода х (коли й де), то я вчиню у». Ще раз повторіть собі цей план «якщо — то».

На цьому все. Ви готові. Хіба це не просто? Ви можете виконувати БРПП так часто, як схочете й будь-де, де трохи вільніше думати. Ви можете заплющувати очі й проробляти БРПП в автобусі, у потягу, в літаку, коли вам нудно, чекаючи на колег або друзів. Робіть БРПП щоранку, або коли вкладаєтеся спати. Зробіть собі з БРПП своєрідний ритуал, робіть це вчасно у стресових ситуаціях і коли проблема розпливчаста або вирішення її непевне.

Щойно пророблена нами версія БРПП — це ментальна форма. А можете робити все це й письмово.

На чистому аркуші паперу напишіть назву бажання, що складається з 3-6 слів. Ідентифікуйте оптимальний результат (теж 3-6 слів) і запишіть його. Відтак нехай думки керують вашим пером, і пишіть стільки, скільки треба. Тоді назвіть перешкоду й запишіть її назву. Знов уявіть собі перешкоду й запишіть усі свої думки з її приводу. Аби створити план, запишіть, яка конкретно дія допоможе вам подолати перешкоду. Занотуйте час і місце, коли, на вашу думку, вона з’явиться знову. Після цього запишіть свій план «якщо — то»: «Якщо з’явиться перешкода х (коли й де), то я вчиню у». Ще раз голосно повторіть собі цей план.

Загальна помилка, якої припускаються при формуванні план «якщо — то» полягає в тому, що структуру судження «якщо — то» зберігають, а вказані вище члени судження міняють на інші. Наприклад, адвокат, який хоче почуватися впевнено у залі суду, може помилково думати: «Якщо я підвищу голос і заперечу докази супротивної сторони, то допоможу своєму клієнтові виграти справу». Не забувайте, що ваш план залежить від появи перешкоди або ситуації: Якщо перешкода або відповідна ситуація, то доцільна поведінка. План адвоката мав би бути таким: «Якщо я відчую невпевненість, коли адвокат супротивної сторони надасть свої заперечення, то нагадаю собі, що мої компетентність і знання не гірші» або: «Якщо я запанікую, коли суддя піддасть сумніву мій аргумент, то я собі пригадаю, що вже тричі викладала свої докази при її суддівстві й що завжди рішення були на мою користь».

БРПП завжди діє однаково й незалежно від відведеного часу чи характеристик бажання. Укладаючи план «якщо — то», зважте на те, що план може бути скерований на запобігання перешкодам, а не лише на їхнє подолання або обхід. Студентка, яка хоче запобігти перешкоді у вигляді відчуття відстороненості наприкінці останнього курсу, мала б укласти такий план «якщо — то»: «Якщо я увійду в клас (ситуація), то відразу ж зосереджуся на викладачці (поведінка)». Можна також укладати план «якщо — то» для використання нагоди вирішити свою проблему. Студентка, яка схоче використати будь-яку нагоду, щоб відчувати на останньому курсі свою залученість до навчального процесу, могла б укласти такий план: «Якщо я ополудні вийду в Інтернет (ситуація), то зможу відшукати інформацію про специфіку коледжу, до якого хочу вступити (поведінка)».

БРПП можна використовувати в будь-яких життєвих ситуаціях, не тільки тоді, коли долаєте якісь труднощі або відчуваєте потребу покращення. Цей метод можуть використовувати навіть перспективні кандидати на вакантне місце або сильні студенти для збільшення своєї креативності й продуктивності, бо це допоможе подолати ймовірні страхи поразки або інші види ментального блокування, що здатні завадити повному розкриттю їхніх здібностей. БРПП допоможе також розібратися зі своїми бажаннями. Використовуючи БРПП, ви зможете побачити, що бажання, яке ви вважали непростим, але здійсненним, не дуже й здійсненне: як безпосередньо наштовхнетеся на перешкоду, то вона може виявитися складнішою й важчою до подолання, ніж вам гадалося. У такий спосіб БРПП допомагає зробити вашу результативність найбільшою, бо дає змогу покинути нездійсненні бажання й зосередитися на бажаннях здійсненних.

Беручись до вправ із БРПП, ніколи не знаєш, що одержиш в результаті. Оскільки люди рідко зустрічаються з перешкодою лицем до лиця, ця вправа викликає багато емоцій. Пригадуєте, на початку розділу я писала про міннесотських шкільних консультантів, із якими працювала? Одним із них був тридцятирічний Колін, котрий сказав мені, що хоче разом зі своїм партнером Дейвідом придбати будинок протягом найближчих півтора року. «Я хочу нарешті мати свою сім’ю, навіть дітей», — сказав Колін. Коли я запропонувала йому уявити собі результат, він оповів, що матиме з Дейвідом щасливу й здорову дитину, і разом у них буде нормальна сім’я.

Перешкода виявилася для Коліна трохи заважкою. Обличчя йому споважніло, він на якийсь час відвернувся, помовчав, а тоді продовжив: «Думаю, проблема в тому, що я не хочу мати нічого спільного зі сім’єю, в якій виріс, бо мені було надто боляче, коли вони не сприйняли мене таким, який я є. Придбавши дім і влаштувавшись у ньому, я зможу нарешті жити на свій розсуд. Стану осілим міннесотцем і постарію тут. Іще не знаю, чи я готовий до цього всього». Я попросила Коліна вибрати одну перешкоду для подальшої роботи; він обрав стривоженість із приводу життя в Міннесоті, а не у великому жвавому місті на