Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію - Гебріел Еттінген
Коли люди починають простежувати свої бажання, то інколи їх вражає те, скільки змін із часом внесла в їхнє життя методика БРПП. Один знайомий адвокат мав ось-ось очолити фірму. Він знав, що в нього є схильність до автократичної поведінки, і хотів стати «м’якшим». Він хотів вислуховувати жалі людей і стати більш співчутливим. У літню відпустку він провів БРПП з приводу цього бажання й забув про це. У грудні, коли вже три місяці очолював фірму, він випадково в шухляді столу наштовхнувся на записаний колись БРПП. Йому було приємно відзначити, що протягом попередніх місяців він гарно й співчутливо ставився до своїх колег. Впливаючи на несвідоме, БРПП невідчутно підводила його до бажаної мети.
Оцінюючи поступ, досягнутий за допомогою БРПП, беріть до уваги все своє життя. БРПП підводить людей до того, що психологи називають «інтегративними рішеннями», тобто такими, які поширюються на багато напрямів і включаються в них. Джил удався до БРПП, бо хотів покращити свій сон. Протягом багатьох років він раз чи двічі через тривогу прокидався вночі, а потім йому було важко заснути. Через місяць після БРПП з приводу сну, який дав би змогу відпочити вночі, він побачив, що тепер регулярно спить сім-вісім годин і вночі не прокидається. Але, крім того, він побачив, що почав більше тренуватися, істотно збільшив час тренувань, покращилася зосереджуваність на роботі й значно зросла продуктивність.
Звичайно, не всім цим він завдячує БРПП. Можливо, усі покращення є результатом здорового сну. Можливо, це наслідок подолання глибинної внутрішньої перешкоди, яка заважала сну, що, своєю чергою, дозволило позбутися перешкод у іншому й покращити якість тренування й роботи. Викликані БРПП когнітивні й поведінкові зміни разом із іншими свідомими й несвідомими діями Джила, скерованими на вирішення проблеми сну, зробили те, що не вдавалося зробити раніше. Певну роль відіграла й енергія, яку вивільнили вправи з БРПП. Вище було показано, що БРПП спонукує зміни в групах людей, а люди, які виконують правила БРПП самостійно, повинні при оцінці методики звертати пильну увагу на специфічні й унікальні зміни саме в їхньому житті.
Використовуйте БРПП у стресових ситуаціях
БРПП може також допомогти в ситуаціях гострого або тривалого стресу: бізнес-презентація, яку ви збираєтеся робити, необхідна подорож літаком, начальник, який наскіпується на вас, але з яким вам треба працювати. Принагідним користувачам БРПП не часто спадає на думку вдаватися до цього інструменту під час стресу: вони надто переймаються реагуванням на джерело стресу. Але якщо ви користуєтеся методикою щодня, то радше зупинитесь у розпалі події і скажете: «Стривай. Проведи БРПП!»
Скажімо, вам треба вийти на сцену й зробити презентацію для 200 присутніх. Ви викроюєте для себе три хвилини на БРПП. Ваше бажання? Зробити гарну презентацію. Результат? Ви донесете до слухачів те, що вам треба сказати, і відчуєте повний контакт із аудиторією. Уявіть собі результат, поміркуйте над ним. Що всередині вас заважає цьому? Може, це загальне хвилювання через те, що «Я можу все поплутати» або якась технічна завада («Я надто швидко говорю» або «Я забуваю ключові моменти»). Після цього дуже просто вимальовується планування. «Якщо я хвилюватимусь, то нагадаю собі, що в минулому мені вдавалося робити гарні презентації». «Якщо я побачу, що говорю надто швидко, то почну говорити повільніше». «Якщо помічу, що забула про якийсь ключовий момент, то запам’ятаю це і згадаю про нього в кінці презентації». Коли план готовий і в несвідомому утворилися міцні когнітивні зв’язки між майбутнім, перешкодою й допоміжною поведінкою, ви можете подолати перешкоду та впевнено рухатися вперед у стресовій ситуації.
У діловому світі стресові ситуації виникають вельми часто, бо одночасно доводиться робити багато речей. БРПП може допомогти подолати приховані перешкоди та зробити те, що треба, аби впорядкувати послідовність дій. В описаних вище дослідженнях ми зі співробітниками робили ментальне контрастування й БРПП, щоб допомогти працівникам охорони здоров’я краще розподіляти свій час, аби справи не нагромаджувалися й не призводили до стресу. Аби зрозуміти, як це може працювати, уявіть собі, що ви сидите на засіданні о п’ятій годині й знаєте про те, що через п’ятнадцять хвилин ваша дитина стоятиме на холоді перед дитсадком, якщо ви не закінчите зібрання й не поїдете забирати дитину. Пророблюючи ДРПП з приводу бажання вчасно піти із зібрання, ви виявляєте, що справжньою перешкодою є нерішучість, брак упевненості в собі, аби в потрібний час сказати колегам і начальникам: «Послухайте, за п’ять хвилин мені справді треба йти». Коли ви це зрозуміли, у вас природно вималюється рішення: знайти приязний і ефективний спосіб сказати «до побачення», замість того, щоб марно намагатися протягом десятьох хвилин чкурнути із зібрання, аби потім притьма забирати дитину й повернутись у стресі й знесилі. Один раз застосувавши ДРПП, ви знайшли спосіб уладнати стресову ситуацію, що, схоже, трапляється кілька разів на тиждень. Подумайте, наскільки кращим могло би бути ваше життя.
Часто-густо ми опиняємося перед лицем стресових зовнішніх ситуацій, котрі ми не ладні ні змінити, ні подолати: наприклад, начальник нас ненавидить і прилюдно принижує. Навіть якщо з ним нема ради, БРПП може допомогти нам у такий спосіб, що ми й із нашими з ним стосунками якось впораємося і наша самоповага не постраждає. Бажаючи дати собі раду з легітимним і неуникним зовнішнім викликом, ми запитуємо себе, яка перешкода в нас заважає якомога ефективніше впоратися з ситуацією? Можливо, заважає нам схильність відчувати себе жертвою або розмірковувати про своє невдоволення, або побоювання висловитись, щоб усі чули. Ми не можемо змінити світ у таких найважчих ситуаціях, але можемо відновити відчуття того, що і ми маємоправо. Робимо це, відкриваючи те, як саме хочемо відреагувати, а тоді, використовуючи БРПП, ми дійсно в такий спосіб відповідаємо.
Використовуйте БРПП, щоб подолати постійні хвилювання
Що робити, якщо ви відчуваєте не стрес, а ірраціональне хвилювання з приводу майбутнього? У четвертому розділі я описала дослідження, в якому ми використовували ментальне контрастування, щоб допомогти людям впоратися зі страхами, передусім страхами підлітків перед однолітками з інших етнічних груп. Якщо ви надто
