Основи загальної психології. Том I - Оксана Василівна Полозенко

Не думайте більше ні про що, окрім як про хмари. Якщо ви починаєте відволікатися, то намагайтеся повернути свою увагу і думки знову до хмар. Припиніть вправу, як тільки помітите, що ви вже більше не в змозі довго утримувати свою увагу на хмарному небі.

Уявіть собі, що ви знаходитеся на крихітному клаптику землі посеред безбережного океану. Ніщо навколо не відволікає вас.

Вправа 2

Подивіться з вікна. Виберіть будь-який об’єкт (наприклад, сусідній будинок) і уважно розгляньте його, не упускаючи ніяких деталей. Потім сядьте, закрийте очі, розслабтеся і уявіть собі цей будинок. Намагайтеся тримати у себе в мозку картинку цього будинку якомога довше. Коли ваша увага почне слабшати, розплющіть очі і порівняйте будинок, створений у вашій уяві, з оригіналом за вікном.

Вправа 3 (можна проводити в будь-яких умовах: чи то ванна кімната, чи то майстерня, шезлонг на терасі).

Сядьте за свій робочий стіл і вивчіть його поглядом до дрібниць: комп’ютер, телефон, стосик паперів, фото. Заплющіть очі, розслабтеся і уявіть своє робоче місце, якомога докладніше, кожен предмет, їхні кольори, форми предметів; матеріали, з яких вони зроблені. Коли ви повністю відновите свій робочий стіл у себе в голові, розплющте очі й порівняйте цей образ з оригіналом.

Вправа 4

Візьміть фотоальбом або набір будь-яких картинок. Розташуйтеся зручно в кріслі або на дивані. Відкрийте будь-яку зі сторінок. Наприклад, сторінку з найулюбленішими фотографіями у фотоальбомі. Подивіться мигцем на одну з фотографій. Закрийте очі. Відтворіть у себе в голові цю картину повністю. Потім знову розплющте очі, погляньте на фото, заплющіть свої очі. Повторюйте ці дії.

Слухові

Наступні вправи допоможуть вам навчитися відсівати з потоку звуків тільки потрібні.

Вправа 1

Відчиніть вікно у своїй квартирі і прислухайтеся уважно до звуків міста. Спробуйте виокремити із загального потоку звуків деякі (шум проїжджаючих машин, голоси перехожих, шум з будівельного майданчика, щебет птахів, шелест листя тощо), концентруйтеся по черзі на кожному звуці. Спробуйте затримувати свою увагу на кожному звуці якнайдовше.

Вправа 2

Поставте диск з класичною музикою. Але цього разу насолоджуйтеся не красою симфонії, а зверніть увагу на окремі музичні інструменти. Наприклад, виокремте тільки духові інструменти, а потім смичкові і так далі.

Вправа 3

Увімкніть телевізор, знайдіть канал, по якому транслюють програму новин. Вийдіть в сусідню кімнату і слухайте голос диктора. З кожним етапом збавляйте звук телевізора, щоб складніше було чути голос.

Інший варіант тренування слуху: візьміть порожні чорні коробочки з-під фотоплівки. Заповніть їх різними предметами (цукром, горохом, рисом, канцелярськими кнопками). Щільно закрийте їх. Потім потрусіть кожну з них і спробуйте вгадати за звуком, що знаходиться усередині.

Вправа 4

Прислухайтеся до будь-якого одноманітного, однотонного звуку (наприклад, до мірного цокання годинника). Сконцентруйтеся на цьому звуці, утримуйте на ньому свою увагу якомога довше.

Дотикові

Свою здатність відчувати ви можете натренувати тільки із зав’язаними очима. Тому у вас під рукою має бути темна непрозора хустка.

Вправа 1

Відкрийте платтяну шафу, закрийте (зав’яжіть пов’язкою) очі. По черзі беріть в руки різні речі, помацайте тканину. Спробуйте визначити, з якої вони тканини? Колючі або м’які, щільні або тонкі?

Вправа 2

Сядьте за свій робочий стіл і зав’яжіть очі. Беріть по черзі різні предмети, які знаходяться на столі, обмацуючи їх. Визначте, що це за предмети і з чого вони зроблені. Яку вони мають форму і вагу? Що ви відчуваєте, коли доторкаєтеся до цих предметів? Виконуючи цю вправу, тримаєте свої очі зав’язаними.

Вправа 3

Пройдіть із заплющеними (зав’язаними) очима у свою кімнату. Визначте мету — наприклад, узяти з полиці певну книгу.

Нюхові

Як і у випадку зі слухом, мова тут йде про здатність виокремити окремі запахи.

Вправа 1

Поставте перед собою чашку з різними фруктами. Заплющіть очі й схиліться над чашею. Спробуйте визначити кожен із видів фруктів за запахом. Це апельсин, а це — груша…

Вправа 2

Пройдіться по квартирі, принюхуючись до запахів, що панують у ній. Чим пахне в коридорі, чим — в кімнаті, чим — у ванній кімнаті, а чим — на кухні? Де пахне чимось, а де відчуємо аромат чистячих засобів?

Смакові

Існує більше смакових якостей, ніж просто солодкий смак, кислий, гіркий. Спробуйте самі!

Вправа 1

Який на смак шоколад? Він просто солодкий або є ще якісь смакові якості, які складно визначити? Скуштуйте, наприклад, шоколад, фрукти або напої. Які вони на смак, і як можна їх описати? Вправа 2

Визначте свої улюблені страви і спробуйте описати смакові якості кожної із них.

Тестові завдання для перевірки знань

1. Анатомо-фізіологічний апарат, призначений для прийому впливу певних подразників із зовнішнього і внутрішнього середовища й переробки їх у відчуття, називається:

а) провідниковий відділ;

б) рецептор;

в) аналізатор;