Психологія для життя від мозку до стосунків - Тимофій Пишманцев

2.1. Що таке емоції і навіщо вони нам?

Емоції – це автоматичні реакції нашого мозку на події, які допомагають нам адаптуватися до світу. Вони впливають на наші рішення, взаємини та навіть здоров’я.

Основні функції емоцій:

1. Сигнальна – емоції повідомляють нам про важливі події.

2. Мотиваційна – вони спонукають нас діяти (наприклад, страх змушує тікати, а радість – прагнути більше хорошого).

3. Комунікативна – допомагають нам взаємодіяти з іншими, показуючи наші почуття.

Приклад:

Коли ви відчуваєте страх перед іспитом, мозок сигналізує: "Це важливо, підготуйся!". Якщо ж ігнорувати цей страх, він може перерости у тривожність або прокрастинацію.

---

2.2. Види емоцій

Всі наші емоції можна поділити на базові та складні.

Базові емоції (за Полом Екманом):

Ці емоції є універсальними для всіх людей незалежно від культури:

Радість – сигналізує, що все добре.

Гнів – допомагає захищати свої межі.

Страх – застерігає від небезпеки.

Смуток – допомагає впоратися з втратою.

Огида – захищає від шкідливого.

Подив – викликає зацікавлення новим.

Складні емоції

Це поєднання базових емоцій і соціального досвіду:

Заздрість – поєднання гніву та смутку.

Провина – змішання страху, смутку та соціального виховання.

Гордість – комбінація радості та усвідомлення власної значущості.

Практика:

Спробуйте протягом дня помічати свої емоції та визначати, яка з базових емоцій є основною.

---

2.3. Як емоції впливають на наші рішення

Емоції часто керують нашими вчинками, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо.

Емоційний vs. раціональний розум

Емоційний розум – реагує швидко, часто імпульсивно.

Раціональний розум – аналізує ситуацію, ухвалює виважені рішення.

Приклад:

Коли ви сердиті, вам може хотітися різко відповісти людині, яка вас образила. Це реакція емоційного розуму. Але якщо ви заспокоїтеся і подумаєте, то, можливо, вирішите пояснити свою точку зору без конфлікту – це робота раціонального розуму.

---

2.4. Управління емоціями: як не стати їхнім заручником

Здатність керувати емоціями називається емоційним інтелектом (EQ). Це вміння розпізнавати свої почуття, контролювати їх і використовувати у взаємодії з іншими.

Методи управління емоціями:

1. Прийняття емоцій

Не намагайтеся пригнічувати емоції – визнайте, що ви відчуваєте.

Наприклад, замість "Я не маю права злитися" скажіть: "Я зараз злий, і це нормально".

2. Глибоке дихання та пауза

Якщо ви відчуваєте сильні емоції, зробіть глибокий вдих і видих.

Дайте собі 10 секунд, перш ніж реагувати на ситуацію.

3. Аналіз думок

Запитайте себе: "Чи моя реакція виправдана? Чи можу я подивитися на ситуацію інакше?"

4. Фізична активність

Рух допомагає зняти стрес: прогулянка, спорт, йога.

Практика:

Наступного разу, коли ви відчуєте сильну емоцію, скажіть собі: "Я відчуваю ___, тому що ___". Це допоможе усвідомити причину ваших почуттів.

---

2.5. Страх, гнів, смуток: що з ними робити?

Страх

Страх може бути корисним, коли він попереджає про реальну небезпеку, але може і паралізувати.

Як працювати зі страхом?

Запитайте себе: "Це реальна загроза чи моя уява?"

Переключіть увагу на рішення, а не на проблему.

Гнів

Гнів – це сигнал, що щось важливе для вас порушується.

Як керувати гнівом?

Зробіть паузу, перш ніж реагувати.

Використовуйте "Я-повідомлення": замість "Ти мене дратуєш!" скажіть "Мені неприємно, коли ти так робиш".

Смуток

Смуток допомагає переживати втрати і змінюватися.

Як впоратися зі смутком?

Дозвольте собі відчувати смуток, не пригнічуючи його.

Поговоріть із близькою людиною.

Використовуйте творчість як спосіб вираження почуттів (малювання, письмо, музика).

Практика:

Якщо відчуваєте гнів чи страх, запишіть у блокнот:

Що саме викликало емоцію?

Яка перша реакція виникла?

Чи є альтернативний спосіб реагування?

---

2.6. Позитивні емоції: як їх примножити

Позитивні емоції, такі як радість, вдячність, захоплення, роблять нас щасливішими та підвищують якість життя.

Як підсилити позитивні емоції?

1. Практика вдячності – щовечора записуйте 3 речі, за які вдячні.

2. Фокус на приємних моментах – замість зосередження на негативі, шукайте хороше у кожному дні.

3. Оточення позитивними людьми – спілкуйтеся з тими, хто підтримує вас.

4. Допомога іншим – добрі вчинки підвищують рівень щастя.

Практика:

Напишіть список 10 речей, які приносять вам радість, і щодня намагайтеся робити хоча б одну з них.

---

Висновок

Емоції – це наші союзники, якщо ми навчимося їх розуміти та використовувати. Вони не хороші чи погані – кожна емоція має свою функцію. Коли ми розвиваємо емоційний інтелект, ми стаємо більш стійкими, гармонійними і щасливими